push-up to side plank

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Shoulders

Muscoli secondari

ShouldersChestTriceps

Passo dopo passo

1
Inizia in una posizione push-up con le mani alla larghezza delle spalle e il corpo in linea retta.
2
Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, mantenendo il core impegnato.
3
Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
4
Sposta il peso sulla mano sinistra e ruota il corpo verso destra, sollevando il braccio destro verso il soffitto.
5
Mantieni la posizione della plancia laterale per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
6
Ripeti il push-up e il plank laterale sul lato opposto.
7
Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Inizia in una posizione push-up con le mani alla larghezza delle spalle e il corpo in linea retta. Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, mantenendo il core impegnato. Spingi indietro fino alla posizione di partenza. Sposta il peso sulla mano sinistra e ruota il corpo verso destra, sollevando il braccio destro verso il soffitto. Mantieni la posizione della plancia laterale per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti il push-up e il plank laterale sul lato opposto. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.