one arm chin-up

Obiettivo primario: Lats
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Mettiti di fronte a una barra per trazioni con i piedi alla larghezza delle spalle.
2
Allunga la mano e afferra la barra con una presa subdola, con una mano che afferra la barra e l'altra mano che tiene il polso per supporto.
3
Appendi alla barra con il braccio completamente esteso, mantenendo il corpo dritto e il core impegnato.
4
Tirati verso la sbarra piegando il gomito e contraendo i muscoli della schiena.
5
Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra, quindi abbassati lentamente fino alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio e ripeti.

Come eseguirlo

Mettiti di fronte a una barra per trazioni con i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga la mano e afferra la barra con una presa subdola, con una mano che afferra la barra e l'altra mano che tiene il polso per supporto. Appendi alla barra con il braccio completamente esteso, mantenendo il corpo dritto e il core impegnato. Tirati verso la sbarra piegando il gomito e contraendo i muscoli della schiena. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra, quindi abbassati lentamente fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio e ripeti.