mixed grip chin-up

Obiettivo primario: Lats
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Afferra la barra per trazioni con una presa subdola (palmi rivolti verso di te) e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
2
Appendi alla barra con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.
3
Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto.
4
Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra.
5
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale con controllo.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Afferra la barra per trazioni con una presa subdola (palmi rivolti verso di te) e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Appendi alla barra con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale con controllo. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.