lever seated leg raise crunch

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Leverage Machine
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Hip Flexors

Muscoli secondari

Hip Flexors

Passo dopo passo

1
Sedersi sulla macchina con leva con la schiena contro lo schienale e i piedi sui poggiapiedi.
2
Afferrare le maniglie o le barre laterali per garantire stabilità.
3
Contrai gli addominali e solleva lentamente le gambe verso il petto, piegando contemporaneamente il busto in avanti.
4
Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe e il busto nella posizione di partenza.
5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sedersi sulla macchina con leva con la schiena contro lo schienale e i piedi sui poggiapiedi. Afferrare le maniglie o le barre laterali per garantire stabilità. Contrai gli addominali e solleva lentamente le gambe verso il petto, piegando contemporaneamente il busto in avanti. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe e il busto nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.