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lever assisted chin-up
- Obiettivo primario
- Lats
- Attrezzatura
- Leverage Machine
- Parte del corpo
- Back
- Muscoli secondari
- Biceps
Muscoli secondari
BicepsForearms
Passo dopo passo
- 1
Regola la macchina con leva al livello di resistenza desiderato.
- 2
Stare sulla pedana e afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3
Appendere con le braccia completamente distese, mantenendo il corpo dritto.
- 4
Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le maniglie, guidando con il petto.
- 5
Continua a tirare finché il mento non è sopra le maniglie.
- 6
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.
- 7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Regola la macchina con leva al livello di resistenza desiderato. Stare sulla pedana e afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Appendere con le braccia completamente distese, mantenendo il corpo dritto. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le maniglie, guidando con il petto. Continua a tirare finché il mento non è sopra le maniglie. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
