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Core
kettlebell bent press
- Obiettivo primario
- Abs
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Parte del corpo
- Core
- Muscoli secondari
- Shoulders
Muscoli secondari
ShouldersTricepsObliques
Passo dopo passo
- 1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra.
- 2
Piega leggermente le ginocchia e premi il kettlebell sopra la testa con il braccio destro, mantenendo il gomito bloccato.
- 3
Ruota il busto verso sinistra, spostando il peso sul piede sinistro.
- 4
Piega il ginocchio sinistro e abbassa il busto verso terra, mantenendo il braccio destro esteso sopra la testa.
- 5
Mentre ti abbassi, tieni gli occhi sul kettlebell e il petto sollevato.
- 6
Una volta che la mano sinistra tocca il suolo, spingi il piede sinistro e raddrizza la gamba sinistra, spingendo i fianchi in avanti.
- 7
Mentre spingi i fianchi in avanti, usa il core e il braccio destro per riportare il kettlebell nella posizione iniziale.
- 8
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Come eseguirlo
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra. Piega leggermente le ginocchia e premi il kettlebell sopra la testa con il braccio destro, mantenendo il gomito bloccato. Ruota il busto verso sinistra, spostando il peso sul piede sinistro. Piega il ginocchio sinistro e abbassa il busto verso terra, mantenendo il braccio destro esteso sopra la testa. Mentre ti abbassi, tieni gli occhi sul kettlebell e il petto sollevato. Una volta che la mano sinistra tocca il suolo, spingi il piede sinistro e raddrizza la gamba sinistra, spingendo i fianchi in avanti. Mentre spingi i fianchi in avanti, usa il core e il braccio destro per riportare il kettlebell nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
