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Core
kettlebell advanced windmill
- Obiettivo primario
- Abs
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Parte del corpo
- Core
- Muscoli secondari
- Obliques
Muscoli secondari
ObliquesShoulders
Passo dopo passo
- 1
Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte leggermente verso l'esterno.
- 2
Tieni un kettlebell nella mano destra, con il braccio teso sopra la testa e il palmo rivolto in avanti.
- 3
Ruota leggermente il piede sinistro verso destra e sposta il peso sulla gamba sinistra.
- 4
Piega il ginocchio sinistro e fai perno sull'anca, abbassando il busto verso il lato sinistro.
- 5
Tieni il braccio destro esteso sopra la testa e gli occhi sul kettlebell.
- 6
Mentre abbassi il busto, consenti alla gamba destra di raddrizzarsi e al piede destro di ruotare leggermente.
- 7
Abbassa il busto finché non senti un allungamento nel tendine del ginocchio sinistro e il braccio destro punta verso il suolo.
- 8
Fai una pausa per un momento, quindi coinvolgi il core e spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza.
- 9
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Come eseguirlo
Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte leggermente verso l'esterno. Tieni un kettlebell nella mano destra, con il braccio teso sopra la testa e il palmo rivolto in avanti. Ruota leggermente il piede sinistro verso destra e sposta il peso sulla gamba sinistra. Piega il ginocchio sinistro e fai perno sull'anca, abbassando il busto verso il lato sinistro. Tieni il braccio destro esteso sopra la testa e gli occhi sul kettlebell. Mentre abbassi il busto, consenti alla gamba destra di raddrizzarsi e al piede destro di ruotare leggermente. Abbassa il busto finché non senti un allungamento nel tendine del ginocchio sinistro e il braccio destro punta verso il suolo. Fai una pausa per un momento, quindi coinvolgi il core e spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
