hanging pike

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Hip Flexors

Muscoli secondari

Hip FlexorsShoulders

Passo dopo passo

1
Appendi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e i palmi rivolti lontano da te.
2
Coinvolgi il core e solleva le gambe verso la barra, mantenendole dritte.
3
Continua a sollevare finché il tuo corpo non forma una "V", con le gambe parallele al suolo.
4
Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Appendi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e i palmi rivolti lontano da te. Coinvolgi il core e solleva le gambe verso la barra, mantenendole dritte. Continua a sollevare finché il tuo corpo non forma una "V", con le gambe parallele al suolo. Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.