flexion leg sit up (bent knee)

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Hip Flexors

Muscoli secondari

Hip Flexors

Passo dopo passo

1
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
2
Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
3
Coinvolgendo gli addominali, solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, piegandoti in avanti finché il busto non forma un angolo di 45 gradi.
4
Allo stesso tempo, solleva le gambe da terra, piegando le ginocchia e portandole verso il petto.
5
Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo e le gambe fino alla posizione di partenza.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Coinvolgendo gli addominali, solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, piegandoti in avanti finché il busto non forma un angolo di 45 gradi. Allo stesso tempo, solleva le gambe da terra, piegando le ginocchia e portandole verso il petto. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo e le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.