dead bug

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Hip Flexors

Muscoli secondari

Hip FlexorsLower Back

Passo dopo passo

1
Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso il soffitto.
2
Piega le ginocchia e solleva le gambe da terra, creando un angolo di 90 gradi tra fianchi e ginocchia.
3
Attiva il core e la parte bassa della schiena per premere la parte bassa della schiena contro il terreno.
4
Abbassa lentamente il braccio destro e la gamba sinistra verso terra, mantenendoli dritti e sospesi appena sopra il pavimento.
5
Fermati un attimo, poi torna alla posizione iniziale.
6
Ripeti il movimento con il braccio sinistro e la gamba destra.
7
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso il soffitto. Piega le ginocchia e solleva le gambe da terra, creando un angolo di 90 gradi tra fianchi e ginocchia. Attiva il core e la parte bassa della schiena per premere la parte bassa della schiena contro il terreno. Abbassa lentamente il braccio destro e la gamba sinistra verso terra, mantenendoli dritti e sospesi appena sopra il pavimento. Fermati un attimo, poi torna alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con il braccio sinistro e la gamba destra. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.