crunch (on stability ball, arms straight)

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Stability Ball
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Hip Flexors

Muscoli secondari

Hip Flexors

Passo dopo passo

1
Siediti sulla palla di stabilità con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.
2
Sdraiati sulla palla finché la parte bassa della schiena non è sostenuta e la parte superiore del corpo è parallela al pavimento.
3
Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
4
Attiva gli addominali e solleva la parte superiore del corpo dalla palla, piegando le spalle verso i fianchi.
5
Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Siediti sulla palla di stabilità con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi. Sdraiati sulla palla finché la parte bassa della schiena non è sostenuta e la parte superiore del corpo è parallela al pavimento. Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto. Attiva gli addominali e solleva la parte superiore del corpo dalla palla, piegando le spalle verso i fianchi. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.