cable side crunch

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Cable
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Obliques

Muscoli secondari

Obliques

Passo dopo passo

1
Attacca una maniglia del cavo a una carrucola bassa e mettiti di lato rispetto alla macchina.
2
Afferra il manico con la mano più lontana dalla macchina e appoggia l'altra mano sul fianco.
3
Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
4
Con gli addominali impegnati, piegati di lato in vita, portando il gomito verso il fianco.
5
Fermati un attimo in fondo, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.

Come eseguirlo

Attacca una maniglia del cavo a una carrucola bassa e mettiti di lato rispetto alla macchina. Afferra il manico con la mano più lontana dalla macchina e appoggia l'altra mano sul fianco. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Con gli addominali impegnati, piegati di lato in vita, portando il gomito verso il fianco. Fermati un attimo in fondo, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.