assisted lying leg raise with lateral throw down

Obiettivo primario: Abs
Attrezzatura: Assisted
Parte del corpo: Core
Muscoli secondari: Hip Flexors

Muscoli secondari

Hip FlexorsObliques

Passo dopo passo

1
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
2
Metti le mani sotto i glutei per supporto.
3
Coinvolgi gli addominali e solleva le gambe da terra, mantenendole dritte.
4
Tenendo le gambe unite, abbassale da un lato finché non si trovano a pochi centimetri dal suolo.
5
Fai una pausa per un momento, quindi riporta le gambe nella posizione di partenza.
6
Ripeti il movimento dall'altro lato.
7
Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Metti le mani sotto i glutei per supporto. Coinvolgi gli addominali e solleva le gambe da terra, mantenendole dritte. Tenendo le gambe unite, abbassale da un lato finché non si trovano a pochi centimetri dal suolo. Fai una pausa per un momento, quindi riporta le gambe nella posizione di partenza. Ripeti il movimento dall'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.