Schulterabstützung

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden ab und greifen Sie zu Ihrer linken Schulter.
3
Legen Sie Ihre rechte Hand zurück auf den Boden und wiederholen Sie dies mit der linken Hand, die auf die rechte Schulter klopft.
4
Setzen Sie abwechselnd Schulterklopfen fort, während Sie Ihre Hüften und Ihren Rumpf stabil halten.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden ab und greifen Sie zu Ihrer linken Schulter. Legen Sie Ihre rechte Hand zurück auf den Boden und wiederholen Sie dies mit der linken Hand, die auf die rechte Schulter klopft. Setzen Sie abwechselnd Schulterklopfen fort, während Sie Ihre Hüften und Ihren Rumpf stabil halten. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.