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Rücken
Standbogenschütze
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Schultern
Sekundäre Muskeln
SchulternBizepsUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt.
- 2
Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen in Schulterhöhe, parallel zum Boden.
- 3
Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts, halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und Ihren Rücken gerade.
- 4
Wenn Sie sich drehen, strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihren linken Arm zurück und imitieren die Bewegung des Zeichnens einer Sehne.
- 5
Halten Sie die Position für einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- 6
Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal drehen Sie Ihren Rumpf nach links und strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne und Ihren rechten Arm zurück.
- 7
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen in Schulterhöhe, parallel zum Boden. Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts, halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und Ihren Rücken gerade. Wenn Sie sich drehen, strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihren linken Arm zurück und imitieren die Bewegung des Zeichnens einer Sehne. Halten Sie die Position für einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal drehen Sie Ihren Rumpf nach links und strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne und Ihren rechten Arm zurück. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
