back lever

Objetivo principal: Upper Back
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsForearmsCore

Paso a paso

1
Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
2
Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
3
Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
4
Levanta lentamente las piernas, manteniéndolas rectas, hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo.
5
Mantén esta posición durante unos segundos, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho. Levanta lentamente las piernas, manteniéndolas rectas, hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.