Kabel ein Arm Latzug

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie einen einzigen Handgriff an einer hohen Seilzugmaschine.
2
Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine.
3
Greifen Sie den Griff mit einem Überhandgriff und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
4
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.
5
Ziehen Sie den Griff nach unten zu Ihrer Seite, während Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper halten.
6
Halten Sie einen Moment an der Unterseite der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Lat-Muskel.
7
Lösen Sie den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition.
8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
9
Wechsle die Seiten und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.

Ausführung

Befestigen Sie einen einzigen Handgriff an einer hohen Seilzugmaschine. Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine. Greifen Sie den Griff mit einem Überhandgriff und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert. Ziehen Sie den Griff nach unten zu Ihrer Seite, während Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper halten. Halten Sie einen Moment an der Unterseite der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Lat-Muskel. Lösen Sie den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Wechsle die Seiten und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.