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Bauch & Rumpf
l-sitzen auf dem Boden
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- Eigengewicht
- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Hüftbeuger
Sekundäre Muskeln
Hüftbeuger
Schritt für Schritt
- 1
Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
- 2
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden neben Ihren Hüften, die Finger zeigen nach vorne.
- 3
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie sie gerade.
- 4
Versuchen Sie, Ihre Beine parallel zum Boden zu bringen und eine "L" -Form mit Ihrem Körper zu bilden.
- 5
Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
- 6
Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden neben Ihren Hüften, die Finger zeigen nach vorne. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie sie gerade. Versuchen Sie, Ihre Beine parallel zum Boden zu bringen und eine "L" -Form mit Ihrem Körper zu bilden. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
