vorderer Hebel

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Latissimus

Sekundäre Muskeln

LatissimusSchulternUnterarme

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie, indem Sie an einer Klimmzugstange mit einem Überhandgriff hängen, die Hände schulterbreite auseinander.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück.
3
Beuge deine Knie und stecke sie in deine Brust.
4
Gleichzeitig heben Sie Ihre Beine hoch und strecken sie gerade vor Ihnen aus, halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden.
5
Halten Sie diese Position so lange wie möglich, mit dem Ziel einer vollen vorderen Hebelposition.
6
Um loszulassen, senken Sie langsam Ihre Beine wieder nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie, indem Sie an einer Klimmzugstange mit einem Überhandgriff hängen, die Hände schulterbreite auseinander. Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück. Beuge deine Knie und stecke sie in deine Brust. Gleichzeitig heben Sie Ihre Beine hoch und strecken sie gerade vor Ihnen aus, halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, mit dem Ziel einer vollen vorderen Hebelposition. Um loszulassen, senken Sie langsam Ihre Beine wieder nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.