Gewichtete eine Hand nach oben ziehen

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Schnappen Sie sich die Klimmzugstange mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
2
Hängen Sie von der Bar mit Ihrem Arm voll ausgestreckt und Ihren Körper gerade.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Bar, indem Sie Ihren Ellenbogen beugen und Ihre Rückenmuskulatur drücken.
4
Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über der Bar ist.
5
Senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition mit Kontrolle.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Schnappen Sie sich die Klimmzugstange mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Hängen Sie von der Bar mit Ihrem Arm voll ausgestreckt und Ihren Körper gerade. Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Bar, indem Sie Ihren Ellenbogen beugen und Ihre Rückenmuskulatur drücken. Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über der Bar ist. Senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition mit Kontrolle. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.