Stehende Körpergewichtsrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt.
2
Greifen Sie eine Stange oder Griffe mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert.
4
Ziehen Sie die Stange oder Griffe in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5
Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung.
6
Lösen Sie langsam und strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt. Greifen Sie eine Stange oder Griffe mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert. Ziehen Sie die Stange oder Griffe in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung. Lösen Sie langsam und strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.