Töpfchenbeuge

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsGesäß

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen zeigen.
2
Senken Sie Ihren Körper nach unten, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
3
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
4
Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen zeigen. Senken Sie Ihren Körper nach unten, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade. Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.