bench pull-ups

Objetivo principal: Lats
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsForearms

Paso a paso

1
Colócate debajo de una barra o una superficie horizontal resistente que esté a la altura del pecho.
2
Sujeta la barra o la superficie con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
3
Cuélgate con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
4
Lleva el pecho hacia la barra o la superficie juntando los omóplatos y flexionando los codos.
5
Continúa tirando hasta que la barbilla quede por encima de la barra o la superficie.
6
Baja de nuevo a la posición inicial con control.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Colócate debajo de una barra o una superficie horizontal resistente que esté a la altura del pecho. Sujeta la barra o la superficie con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Cuélgate con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. Lleva el pecho hacia la barra o la superficie juntando los omóplatos y flexionando los codos. Continúa tirando hasta que la barbilla quede por encima de la barra o la superficie. Baja de nuevo a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.