Verdrillte Beinerhöhung (weiblich)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnHüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Leg dich flach auf deinen Rücken, mit ausgestreckten Beinen und deinen Armen an deinen Seiten.
2
Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und bringen Sie sie zu Ihrer Brust.
3
Wenn Sie Ihre Beine heben, drehen Sie Ihre Hüften zur Seite und bringen Sie Ihre Knie zu Ihrer gegenüberliegenden Schulter.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal drehen Sie Ihre Hüften auf die andere Seite.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Leg dich flach auf deinen Rücken, mit ausgestreckten Beinen und deinen Armen an deinen Seiten. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und bringen Sie sie zu Ihrer Brust. Wenn Sie Ihre Beine heben, drehen Sie Ihre Hüften zur Seite und bringen Sie Ihre Knie zu Ihrer gegenüberliegenden Schulter. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal drehen Sie Ihre Hüften auf die andere Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.