lever reverse grip lateral pulldown

Obiettivo primario: Lats
Attrezzatura: Leverage Machine
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsRhomboidsRear Delts

Passo dopo passo

1
Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con le ginocchia sotto le imbottiture e i piedi appoggiati a terra.
2
Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
3
Siediti in posizione eretta con il petto in fuori e le spalle indietro, mantenendo un leggero arco nella parte bassa della schiena.
4
Tirare le maniglie verso il petto, guidandole con i gomiti e stringendo insieme le scapole.
5
Fermati per un momento alla fine del movimento, quindi rilascia lentamente le maniglie nella posizione iniziale.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con le ginocchia sotto le imbottiture e i piedi appoggiati a terra. Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Siediti in posizione eretta con il petto in fuori e le spalle indietro, mantenendo un leggero arco nella parte bassa della schiena. Tirare le maniglie verso il petto, guidandole con i gomiti e stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento alla fine del movimento, quindi rilascia lentamente le maniglie nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.