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Bauch & Rumpf
Brücke - Bergsteiger (Kreuzkörper)
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- Sekundäre Muskeln
- Gesäß
Sekundäre Muskeln
GesäßQuadrizepsBeinbeugerSchulternTrizeps
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
- 2
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellenbogens.
- 3
Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Fuß in Richtung des rechten Ellenbogens.
- 4
Fahren Sie mit abwechselnden Seiten fort und bewegen Sie sich in einem kontrollierten Tempo.
- 5
Halten Sie Ihre Hüften auf dem Niveau und vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu hoch anzuheben oder zu niedrig zu hängen.
- 6
Halten Sie ein stetiges Atemmuster während der Übung.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellenbogens. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Fuß in Richtung des rechten Ellenbogens. Fahren Sie mit abwechselnden Seiten fort und bewegen Sie sich in einem kontrollierten Tempo. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Niveau und vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu hoch anzuheben oder zu niedrig zu hängen. Halten Sie ein stetiges Atemmuster während der Übung. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
