Walzenrückwärtsgang

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Rolle
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Liege flach auf deinem rücken mit deinen armen gerade über deinem kopf und deinen beinen gerade vor dir.
2
Legen Sie die Rolle zwischen Ihre Füße und greifen Sie sie mit Ihren Zehen.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Beine vom Boden und rollen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, rollen Sie die Rolle in Richtung Ihres Körpers.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition und rollen Sie die Rolle von Ihrem Körper weg.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liege flach auf deinem rücken mit deinen armen gerade über deinem kopf und deinen beinen gerade vor dir. Legen Sie die Rolle zwischen Ihre Füße und greifen Sie sie mit Ihren Zehen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Beine vom Boden und rollen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, rollen Sie die Rolle in Richtung Ihres Körpers. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition und rollen Sie die Rolle von Ihrem Körper weg. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.