Hängend schräge Kniehöhe

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Schritt für Schritt

1
Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit voll ausgestreckten Armen und Ihren Handflächen von Ihnen weg.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust und drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite, während Sie dies tun.
3
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie auf der anderen Seite und drehen Sie Ihren Rumpf in die entgegengesetzte Richtung.
5
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit voll ausgestreckten Armen und Ihren Handflächen von Ihnen weg. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust und drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite, während Sie dies tun. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auf der anderen Seite und drehen Sie Ihren Rumpf in die entgegengesetzte Richtung. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.