muscle-up (on vertical bar)

Objetivo principal: Lats
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsTricepsForearms

Paso a paso

1
Comienza colgándote de una barra vertical con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos.
2
Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, guiando con el pecho.
3
Al subir tu cuerpo, inclínate ligeramente hacia atrás y lleva los codos hacia los costados.
4
Sigue tirando hasta que el pecho llegue a la barra y los codos estén completamente flexionados.
5
Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Comienza colgándote de una barra vertical con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos. Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, guiando con el pecho. Al subir tu cuerpo, inclínate ligeramente hacia atrás y lleva los codos hacia los costados. Sigue tirando hasta que el pecho llegue a la barra y los codos estén completamente flexionados. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.