Rückenstrecker-Dehnung im Sitzen

Hauptzielmuskel: Rückenstrecker
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
2
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden hinter Ihnen, die Finger zeigen auf Ihren Körper.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und lehnen Sie sich langsam zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade.
4
Lehnen Sie sich weiter zurück, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wirbelsäule spüren.
5
Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden hinter Ihnen, die Finger zeigen auf Ihren Körper. Engagieren Sie Ihren Kern und lehnen Sie sich langsam zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade. Lehnen Sie sich weiter zurück, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wirbelsäule spüren. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.