seitlich liegende Bodenspannung

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnGesäß

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie auf Ihrer Seite mit Ihren Beinen gerade und Ihren unteren Arm gerade über Kopf verlängert.
2
Beugen Sie Ihr oberes Knie und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden vor Ihrem unteren Bein.
3
Erreichen Sie Ihren oberen Arm über den Kopf und greifen Sie an etwas Stabiles, wie eine Wand oder ein Möbelstück.
4
Heben Sie langsam Ihr unteres Bein vom Boden ab und halten Sie es gerade, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Seite spüren.
5
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann langsam senken Sie Ihr Bein wieder nach unten.
6
Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Ausführung

Liegen Sie auf Ihrer Seite mit Ihren Beinen gerade und Ihren unteren Arm gerade über Kopf verlängert. Beugen Sie Ihr oberes Knie und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden vor Ihrem unteren Bein. Erreichen Sie Ihren oberen Arm über den Kopf und greifen Sie an etwas Stabiles, wie eine Wand oder ein Möbelstück. Heben Sie langsam Ihr unteres Bein vom Boden ab und halten Sie es gerade, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Seite spüren. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann langsam senken Sie Ihr Bein wieder nach unten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.