Kabelseil erhöhte Sitzrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den erhöhten Sitz gegenüber der Kabelmaschine.
2
Schnappen Sie sich die Kabelseilgriffe mit einem Überhandgriff, wobei sich die Handflächen gegenüberliegen.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht zurück, wobei Sie eine leichte Biegung in Ihren Knien beibehalten.
4
Ziehen Sie das Kabel in Richtung Ihres Körpers, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Rückenmuskulatur drücken.
5
Pause für einen Moment an der voll kontrahierten Position.
6
Lösen Sie langsam die Spannung und strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den erhöhten Sitz gegenüber der Kabelmaschine. Schnappen Sie sich die Kabelseilgriffe mit einem Überhandgriff, wobei sich die Handflächen gegenüberliegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht zurück, wobei Sie eine leichte Biegung in Ihren Knien beibehalten. Ziehen Sie das Kabel in Richtung Ihres Körpers, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Rückenmuskulatur drücken. Pause für einen Moment an der voll kontrahierten Position. Lösen Sie langsam die Spannung und strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.