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Bauch & Rumpf
Band Fahrrad Crunch
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- Gerät
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- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Hüftbeuger
Sekundäre Muskeln
HüftbeugerSchräge Bauchmuskeln
Schritt für Schritt
- 1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf und die Knie gebeugt.
- 2
Heben Sie Ihre Füße vom Boden und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Brust, während Sie gleichzeitig Ihren Rumpf verdrehen, um Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Knies zu bringen.
- 3
Begradigen Sie Ihr rechtes Bein, während Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust bringen und Ihren Rumpf verdrehen, um Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies zu bringen.
- 4
Wechseln Sie die Drehbewegung ab, als würden Sie ein Fahrrad in die Pedale treten, während Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung in Bewegung halten.
- 5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf und die Knie gebeugt. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Brust, während Sie gleichzeitig Ihren Rumpf verdrehen, um Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Knies zu bringen. Begradigen Sie Ihr rechtes Bein, während Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust bringen und Ihren Rumpf verdrehen, um Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies zu bringen. Wechseln Sie die Drehbewegung ab, als würden Sie ein Fahrrad in die Pedale treten, während Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung in Bewegung halten. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
