Pfosten

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

HüftbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
2
Legen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten, Handflächen nach unten.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
4
An der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und eine Pause für einen Moment.
5
Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten, Handflächen nach unten. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. An der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und eine Pause für einen Moment. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.