gewichtete Seitenbiegung (auf Stabilitätskugel)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und flach auf dem Boden.
2
Halten Sie ein Gewicht in einer Hand und legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Hüfte.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und biegen Sie sich langsam seitlich zur gewichteten Seite, halten Sie Ihren Rücken gerade.
4
Pause für einen Moment an der Unterseite, dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Ausführung

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und flach auf dem Boden. Halten Sie ein Gewicht in einer Hand und legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Hüfte. Engagieren Sie Ihren Kern und biegen Sie sich langsam seitlich zur gewichteten Seite, halten Sie Ihren Rücken gerade. Pause für einen Moment an der Unterseite, dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.