gewichtete sitzende Drehung (auf Stabilitätskugel)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2
Halten Sie eine Gewichtsplatte oder Hantel mit beiden Händen nahe an Ihrer Brust.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und drehen Sie Ihren Rumpf langsam zur Seite, um Ihre Hüften stabil zu halten.
4
Halten Sie am Ende der Drehung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie die Drehung auf die andere Seite.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Halten Sie eine Gewichtsplatte oder Hantel mit beiden Händen nahe an Ihrer Brust. Engagieren Sie Ihren Kern und drehen Sie Ihren Rumpf langsam zur Seite, um Ihre Hüften stabil zu halten. Halten Sie am Ende der Drehung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Drehung auf die andere Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.