vertikale Beinerhöhung (an parallelen Stäben)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Hängen Sie von den parallelen Balken mit Ihren Armen voll ausgestreckt und Ihren Körper gerade.
2
Engagiere deinen Kern und hebe deine Beine vor dir hoch und halte sie gerade.
3
Heben Sie weiter, bis Ihre Beine parallel zum Boden oder etwas höher sind.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Hängen Sie von den parallelen Balken mit Ihren Armen voll ausgestreckt und Ihren Körper gerade. Engagiere deinen Kern und hebe deine Beine vor dir hoch und halte sie gerade. Heben Sie weiter, bis Ihre Beine parallel zum Boden oder etwas höher sind. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.