Reverse Crunch

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit voll ausgestreckten Armen und Ihren Handflächen von Ihnen weg.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust, kräuseln Sie Ihr Becken in Richtung Ihres Brustkorbs.
3
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Knie wieder nach unten in die Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit voll ausgestreckten Armen und Ihren Handflächen von Ihnen weg. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust, kräuseln Sie Ihr Becken in Richtung Ihres Brustkorbs. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Knie wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.