suspendierter Bauchniederschlag

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnHüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie einen Aufhängungstrainer an einem hohen Ankerpunkt und stellen Sie die Gurte auf Taillenhöhe ein.
2
Stehen Sie vom Ankerpunkt weg und halten Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen vor sich.
3
Lehnen Sie sich an der Taille nach vorne, halten Sie Ihren Körper gerade und Ihren Kern engagiert.
4
Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, während Sie die Kontrolle und Spannung in Ihren Bauchmuskeln beibehalten.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und heben Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie einen Aufhängungstrainer an einem hohen Ankerpunkt und stellen Sie die Gurte auf Taillenhöhe ein. Stehen Sie vom Ankerpunkt weg und halten Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen vor sich. Lehnen Sie sich an der Taille nach vorne, halten Sie Ihren Körper gerade und Ihren Kern engagiert. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, während Sie die Kontrolle und Spannung in Ihren Bauchmuskeln beibehalten. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und heben Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.