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Bauch & Rumpf
Russian Twist
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- Eigengewicht
- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Schräge Bauchmuskeln
Schritt für Schritt
- 1
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
- 2
Lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Kern beschäftigen.
- 3
Halten Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen oder halten Sie auf Wunsch ein Gewicht.
- 4
Heben Sie Ihre Füße vom Boden und balancieren Sie auf Ihren Sitzknochen.
- 5
Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts und bringen Sie Ihre Hände oder Ihr Gewicht auf die rechte Seite Ihres Körpers.
- 6
Halten Sie für einen Moment inne, dann drehen Sie Ihren Rumpf nach links und bringen Sie Ihre Hände oder Ihr Gewicht zur linken Seite Ihres Körpers.
- 7
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Ausführung
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Kern beschäftigen. Halten Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen oder halten Sie auf Wunsch ein Gewicht. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und balancieren Sie auf Ihren Sitzknochen. Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts und bringen Sie Ihre Hände oder Ihr Gewicht auf die rechte Seite Ihres Körpers. Halten Sie für einen Moment inne, dann drehen Sie Ihren Rumpf nach links und bringen Sie Ihre Hände oder Ihr Gewicht zur linken Seite Ihres Körpers. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
