Muskel nach oben

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsTrizepsSchulternBrust

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie damit, an einer Klimmzugstange mit Ihren Handflächen von Ihnen wegzuhängen und Ihre Arme vollständig auszustrecken.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihren Körper in Richtung der Bar, die mit Ihrer Brust führt.
3
Wenn Sie die Spitze der Bewegung erreichen, wechseln Sie Ihren Griff, so dass Ihre Handflächen Ihnen zugewandt sind.
4
Ziehen Sie sich weiter nach oben, bis sich Ihre Brust über der Stange befindet und Ihre Arme vollständig gebeugt sind.
5
Umkehren Sie die Bewegung, indem Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition senken.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie damit, an einer Klimmzugstange mit Ihren Handflächen von Ihnen wegzuhängen und Ihre Arme vollständig auszustrecken. Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihren Körper in Richtung der Bar, die mit Ihrer Brust führt. Wenn Sie die Spitze der Bewegung erreichen, wechseln Sie Ihren Griff, so dass Ihre Handflächen Ihnen zugewandt sind. Ziehen Sie sich weiter nach oben, bis sich Ihre Brust über der Stange befindet und Ihre Arme vollständig gebeugt sind. Umkehren Sie die Bewegung, indem Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.