Reverse Butterfly (Maschine)

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskeln

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit Ihrer Brust gegen das Pad und Ihren Füßen flach auf dem Boden.
2
Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff und halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt.
3
Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie die Griffe zurück und nach außen ziehen, weg von Ihrem Körper.
4
Halten Sie bei der Spitzenkontraktion einen Moment inne, atmen Sie dann ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit Ihrer Brust gegen das Pad und Ihren Füßen flach auf dem Boden. Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff und halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie die Griffe zurück und nach außen ziehen, weg von Ihrem Körper. Halten Sie bei der Spitzenkontraktion einen Moment inne, atmen Sie dann ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.