Kniehebeldrehung

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine, wobei Ihre Knie auf den Pads und Ihrem Oberkörper nach vorne liegen.
2
Greifen Sie die Griffe oder die Seiten der Maschine für Stabilität.
3
Halten Sie Ihren Kern in Eingriff, drehen Sie Ihren Rumpf so weit wie möglich zur Seite.
4
Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie den Twist auf der gegenüberliegenden Seite.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine, wobei Ihre Knie auf den Pads und Ihrem Oberkörper nach vorne liegen. Greifen Sie die Griffe oder die Seiten der Maschine für Stabilität. Halten Sie Ihren Kern in Eingriff, drehen Sie Ihren Rumpf so weit wie möglich zur Seite. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Twist auf der gegenüberliegenden Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.