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lever front pulldown
- Objetivo principal
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- Leverage Machine
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- Biceps
Músculos secundarios
BicepsRhomboidsRear Delts
Paso a paso
- 1
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con las rodillas debajo de las almohadillas y los pies planos en el suelo.
- 2
Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 3
Siéntate erguido con el pecho elevado y los hombros hacia atrás, manteniendo un ligero arco en la zona lumbar.
- 4
Activa los dorsales y tira de las asas hacia el pecho, juntando los omóplatos.
- 5
Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento, luego suelta lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con las rodillas debajo de las almohadillas y los pies planos en el suelo. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Siéntate erguido con el pecho elevado y los hombros hacia atrás, manteniendo un ligero arco en la zona lumbar. Activa los dorsales y tira de las asas hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento, luego suelta lentamente las asas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
