Hebelrückenverlängerung

Hauptzielmuskel: Rückenstrecker
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Maschine an Ihre Körpergröße und Ihren Bewegungsbereich an.
2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße gesichert.
3
Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe oder Griffstangen.
4
Engagieren Sie Ihren Kern und lehnen Sie sich langsam nach vorne, sodass sich Ihr Rücken leicht abrunden kann.
5
Halten Sie einen Moment an der unteren Position inne und spüren Sie eine Dehnung im unteren Rücken.
6
Verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur, langsam heben Sie Ihren Rumpf zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Passen Sie die Maschine an Ihre Körpergröße und Ihren Bewegungsbereich an. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße gesichert. Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe oder Griffstangen. Engagieren Sie Ihren Kern und lehnen Sie sich langsam nach vorne, sodass sich Ihr Rücken leicht abrunden kann. Halten Sie einen Moment an der unteren Position inne und spüren Sie eine Dehnung im unteren Rücken. Verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur, langsam heben Sie Ihren Rumpf zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.