← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Bauch & Rumpf
Kettlebell Windmühle
- Hauptzielmuskel
- Bauchmuskeln
- Gerät
- Kettlebell
- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Schräge BauchmuskelnSchultern
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand über Kopf.
- 2
Drehen Sie Ihren linken Fuß etwa 45 Grad nach außen und halten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne zeigen.
- 3
Beugen Sie Ihren Rumpf nach links, halten Sie Ihren rechten Arm über Kopf und Ihre Augen auf die Kettlebell.
- 4
Senken Sie Ihren Rumpf so weit wie möglich, während Sie Ihren rechten Arm gerade und Ihren linken Arm zur Seite ausgestreckt halten.
- 5
Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie durch den rechten Fuß drücken und Ihre Schrägen angreifen.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand über Kopf. Drehen Sie Ihren linken Fuß etwa 45 Grad nach außen und halten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne zeigen. Beugen Sie Ihren Rumpf nach links, halten Sie Ihren rechten Arm über Kopf und Ihre Augen auf die Kettlebell. Senken Sie Ihren Rumpf so weit wie möglich, während Sie Ihren rechten Arm gerade und Ihren linken Arm zur Seite ausgestreckt halten. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie durch den rechten Fuß drücken und Ihre Schrägen angreifen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
