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Rücken
Invertierte Zeile
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Richten Sie eine Bar in Taillenhöhe ein oder verwenden Sie einen Suspensionstrainer.
- 2
Stehen Sie gegenüber der Bar oder Suspension Trainer, mit den Füßen Schulterbreite auseinander.
- 3
Schnappen Sie sich die Stange oder Griffe mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 4
Lehnen Sie sich zurück, halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Fersen auf dem Boden.
- 5
Ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der Bar oder Griffe, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- 6
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Richten Sie eine Bar in Taillenhöhe ein oder verwenden Sie einen Suspensionstrainer. Stehen Sie gegenüber der Bar oder Suspension Trainer, mit den Füßen Schulterbreite auseinander. Schnappen Sie sich die Stange oder Griffe mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Lehnen Sie sich zurück und halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Fersen auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der Bar oder Griffe, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
