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Bauch & Rumpf
Neigungsverdrehung
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- Sekundäre Muskeln
- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Schräge Bauchmuskeln
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf.
- 2
Legen Sie sich auf die Bank mit Ihren Füßen gesichert unter den Fußpolstern.
- 3
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust.
- 4
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper von der Bank und kräuseln Sie sich nach vorne.
- 5
Während Sie sich zusammenrollen, drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und bringen Sie Ihren Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie.
- 6
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal drehen Sie Ihren Rumpf auf die andere Seite.
- 8
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Ausführung
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf. Legen Sie sich auf die Bank mit Ihren Füßen gesichert unter den Fußpolstern. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper von der Bank und kräuseln Sie sich nach vorne. Während Sie sich zusammenrollen, drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und bringen Sie Ihren Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal drehen Sie Ihren Rumpf auf die andere Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
