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Bauch & Rumpf
Flexionsbein sitzen (gerader Arm)
- Hauptzielmuskel
- Bauchmuskeln
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Hüftbeuger
Sekundäre Muskeln
HüftbeugerQuadrizeps
Schritt für Schritt
- 1
Legen Sie sich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und Armen gerade über dem Kopf.
- 2
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, während Sie gleichzeitig Ihre Beine in Richtung Brust heben.
- 3
Erreichen Sie Ihre Hände zu Ihren Zehen, während Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine heben.
- 4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper und Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
- 5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Legen Sie sich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und Armen gerade über dem Kopf. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, während Sie gleichzeitig Ihre Beine in Richtung Brust heben. Erreichen Sie Ihre Hände zu Ihren Zehen, während Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine heben. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper und Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
