Hantel mit einem Arm rotieren

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternBizeps

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie sie auf Ihrem Oberschenkel.
2
Heben Sie die Hantel bis zur Schulterhöhe an und halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper.
3
Drehen Sie Ihren Unterarm nach außen, weg von Ihrem Körper, während Sie Ihren Oberarm stationär halten.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam drehen Sie Ihren Unterarm zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie sie auf Ihrem Oberschenkel. Heben Sie die Hantel bis zur Schulterhöhe an und halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper. Drehen Sie Ihren Unterarm nach außen, weg von Ihrem Körper, während Sie Ihren Oberarm stationär halten. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam drehen Sie Ihren Unterarm zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.